Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με κλίση και δύο kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφες έλξεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήChainsaw κωπηλατική με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με κλίση και λάστιχοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάνε hinge μπροστά με ανοιχτή στάση και σφίξε τον κορμό.
- 02Στήριξε το ελεύθερο χέρι στον μηρό ή άφησέ το ελεύθερο αν το επιτρέπει το setup.
- 03Τράβηξε το kettlebell προς τα πλευρά ή το ισχίο με το ένα χέρι.
- 04Κράτα λίγο στην κορυφή χωρίς να ανοίγεις με στροφή.
- 05Κατέβασε με έλεγχο και ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με κλίση και δύο kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφες έλξειςΑντίστοιχη εναλλακτικήChainsaw κωπηλατική με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με κλίση και λάστιχοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα