Kettlebell à un bras rowing Gorilla

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Adoptez une position large au-dessus d’une kettlebell, effectuez une charnière de hanche, fléchissez les genoux et gardez la colonne longue.
2. 02Appuyez la main libre sur la cuisse opposée et laissez le bras qui travaille pendre verticalement sous l’épaule.
3. 03Tirez la kettlebell vers la hanche ou le bas des côtes du côté actif sans vous redresser.
4. 04Marquez une courte pause, coude près du corps et omoplate tirée vers l’arrière, en gardant les hanches de face.
5. 05Abaissez la kettlebell jusqu’à l’extension complète du bras, terminez la série puis changez de côté.