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Vergleichbare AlternativeVorgebeugtes Rudern mit zwei Kettlebells
Vergleichbare AlternativeHantelrudern zum Kickback
Vergleichbare Alternativesitzend Kabelzug Rudern
Vergleichbare AlternativeInverted Rudern
Vergleichbare AlternativeKettensägen-Rudern mit Widerstandsband
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband-Rudern vorgebeugtPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Nimm einen breiten Stand über einer Kettlebell ein, beuge dich nach vorne, beuge die Knie und halte die Wirbelsäule lang.
- 02Stütze die freie Hand auf den gegenüberliegenden Oberschenkel und lasse den Arbeitsarm senkrecht unter der Schulter hängen.
- 03Rudere die Kettlebell in Richtung der Hüfte auf der Arbeitsseite oder der unteren Rippen, ohne aufzustehen.
- 04Mache eine kurze Pause mit geschlossenem Ellenbogen und zurückgezogenem Schulterblatt, während du die Hüfte gerade hältst.
- 05Senke die Kettlebell auf die volle Armstreckung ab, vervollständige den Satz und wechsle die Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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