Kettlebell-Einarm-Gorilla-Rudern

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Nimm einen breiten Stand über einer Kettlebell ein, beuge dich nach vorne, beuge die Knie und halte die Wirbelsäule lang.
2. 02Stütze die freie Hand auf den gegenüberliegenden Oberschenkel und lasse den Arbeitsarm senkrecht unter der Schulter hängen.
3. 03Rudere die Kettlebell in Richtung der Hüfte auf der Arbeitsseite oder der unteren Rippen, ohne aufzustehen.
4. 04Mache eine kurze Pause mit geschlossenem Ellenbogen und zurückgezogenem Schulterblatt, während du die Hüfte gerade hältst.
5. 05Senke die Kettlebell auf die volle Armstreckung ab, vervollständige den Satz und wechsle die Seite.