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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Assuma uma postura ampla sobre um kettlebell, incline-se para a frente, dobre os joelhos e mantenha a coluna alongada.
- 02Apoie a mão livre na coxa oposta e deixe o braço ativo pendurado verticalmente abaixo do ombro.
- 03Reme o kettlebell em direção ao quadril do lado ativo ou às costelas inferiores, sem se levantar.
- 04Faça uma breve pausa com o cotovelo fechado e a omoplata puxada para trás, mantendo os quadris retos.
- 05Abaixe o kettlebell até a extensão total do braço, complete a série e troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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