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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique no centro de uma faixa de resistência ou ancore-a com segurança em um ponto baixo, segure ambas as extremidades e dobre-a para a frente na altura dos quadris.
- 02Mantenha os joelhos macios, a coluna neutra e os braços estendidos sob os ombros enquanto apoia o tronco.
- 03Puxe os cotovelos para trás, ao lado das costelas, mantendo os pulsos alinhados e os ombros afastados das orelhas.
- 04Faça uma breve pausa com as omoplatas unidas, sem girar o tronco ou sair da dobradiça.
- 05Estenda os braços lentamente até a posição inicial enquanto controla a tensão da faixa e mantém o mesmo ângulo do corpo.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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