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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Pise no centro da faixa ou prenda-a com segurança em um ponto baixo, segure as duas pontas e incline o tronco à frente a partir do quadril.
- 02Mantenha os joelhos levemente flexionados, a coluna neutra, os braços estendidos sob os ombros e o abdômen contraído.
- 03Puxe os cotovelos para trás, junto às costelas, mantendo os punhos alinhados e os ombros afastados das orelhas.
- 04Faça uma breve pausa aproximando as escápulas, sem girar nem erguer o tronco.
- 05Estenda os braços lentamente, controlando a tensão da faixa e mantendo a mesma inclinação do corpo.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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