Voltar a todos os exercíciosAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Dobradiça com os joelhos suavemente flexionados, coluna neutra e um haltere em cada mão mantido com a palma para baixo.
- 02Deixe os braços pendurados abaixo dos ombros e apoie o tronco.
- 03Reme em direção às costelas inferiores, mantendo a pegada pronada e o ângulo das costas fixos.
- 04Faça uma pausa sem encolher os ombros ou deixar os ombros rolarem para a frente.
- 05Abaixe até a extensão total do braço sob controle.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano