Kurzhantelrudern im Obergriff

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Hip Hinge mit leicht gebeugten Knien, neutraler Wirbelsäule und einer Hantel in jeder Hand, die mit der Handfläche nach unten gehalten wird.
2. 02Lass die Arme unter den Schultern hängen und stütze den Rumpf ab.
3. 03Rudere in Richtung der unteren Rippen und halte dabei den pronierten Griff und den Rückenwinkel fest.
4. 04Mach eine Pause, ohne mit den Schultern zu zucken oder die Schultern nach vorne rollen zu lassen.
5. 05Unter Kontrolle, bis die volle Armstreckung erreicht ist.