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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich über den Sandsack, halte ihn mit beiden Händen fest und beuge dich mit leicht gebeugten Knien nach vorne.
- 02Stütze den Rumpf ab und halte die Wirbelsäule neutral, während die Tasche unter den Schultern hängt.
- 03Rudere den Sandsack in Richtung Bauch oder untere Rippen, indem du die Ellbogen nach hinten schiebst.
- 04Drücke kurz die Schulterblätter, ohne mit den Schultern zu zucken oder den Oberkörper zu drehen.
- 05Senke die Tasche kontrolliert auf volle Armstreckung ab und wiederhole den Vorgang.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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