Sandsack über Reihe gebeugt

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich über den Sandsack, halte ihn mit beiden Händen fest und beuge dich mit leicht gebeugten Knien nach vorne.
2. 02Stütze den Rumpf ab und halte die Wirbelsäule neutral, während die Tasche unter den Schultern hängt.
3. 03Rudere den Sandsack in Richtung Bauch oder untere Rippen, indem du die Ellbogen nach hinten schiebst.
4. 04Drücke kurz die Schulterblätter, ohne mit den Schultern zu zucken oder den Oberkörper zu drehen.
5. 05Senke die Tasche kontrolliert auf volle Armstreckung ab und wiederhole den Vorgang.