Sac de sable penché sur une tirage

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez-vous au-dessus du sac de sable, saisissez-le fermement avec les deux mains et penchez-vous vers l'avant avec les genoux légèrement pliés.
2. 02Renforcez le tronc et gardez la colonne vertébrale neutre avec le sac suspendu sous les épaules.
3. 03Ramez le sac de sable vers l'abdomen ou les côtes inférieures en poussant les coudes vers l'arrière.
4. 04Pressez brièvement les omoplates sans hausser les épaules ni faire pivoter le torse.
5. 05Abaissez le sac jusqu'à l'extension complète du bras sous contrôle et répétez.