Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Πλατείς ραχιαίοι · Μεσαίο

Κωπηλατική με κλίση και σάκο βάρους

Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με βάρος σώματος.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Κωπηλατική με κλίση και σάκο βάρους

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Πλατείς ραχιαίοιΆνω πλάτηΔικέφαλοιΠήχειςΚορμός

Εξοπλισμός

Σάκος βάρους

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό 15 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Δίπλωσε μπροστά κρατώντας το sandbag με τα δύο χέρια.
  2. 02Κράτα τη σπονδυλική στήλη μακριά και το στήθος ελαφρά ψηλά.
  3. 03Τράβηξε το sandbag προς την κοιλιά ή τα χαμηλά πλευρά.
  4. 04Σφίξε την άνω πλάτη στην κορυφή.
  5. 05Κατέβασε το sandbag με έλεγχο και επανάλαβε.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΣκυφτή κωπηλατική με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήPalm rotational σε κάμψη κορμού κωπηλατική με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜε πρηνή λαβή κωπηλατική με αλτήραΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με κλίση και λάστιχοΣχετική παραλλαγήGorilla κωπηλατική με αλτήρες

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με κλίση και δύο kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφες έλξειςΑντίστοιχη εναλλακτικήChainsaw κωπηλατική με λάστιχο

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων