Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε το λάστιχο χαμηλά μπροστά σου και πάρε θέση με το ένα πόδι μπροστά, με το χέρι που δουλεύει να τεντώνεται μπροστά.
- 02Γείρε ελαφρά από τα ισχία και σφίξε τον κορμό ώστε ο κορμός να μένει σταθερός.
- 03Τράβηξε το χέρι πίσω προς τα πλευρά με δυνατό αγκώνα, σαν να βάζεις μπροστά ένα chainsaw.
- 04Άφησε την ωμοπλάτη να κινηθεί πίσω χωρίς να ανοίγει ολόκληρος ο κορμός σε στροφή.
- 05Τέντωσε ξανά μπροστά με έλεγχο και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα