Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πάτησε στο κέντρο μιας μακριάς και άθικτης πετσέτας και κράτησε από μία άκρη σε κάθε χέρι.
- 02Δίπλωσε από τα ισχία με ελαφρά λυγισμένα γόνατα, σφιχτό κορμό και ουδέτερη σπονδυλική στήλη.
- 03Τέντωσε την πετσέτα και οδήγησε τους αγκώνες πάνω και πίσω ενώ τα πέλματα την κρατούν σταθερά.
- 04Τράβηξε δυνατά για 3-5 δευτερόλεπτα χωρίς να σηκώνεται ο κορμός, να ανασηκώνονται οι ώμοι ή να στρογγυλεύει η πλάτη.
- 05Μείωσε την τάση πριν επαναφέρεις και ολοκλήρωσε τα προβλεπόμενα κρατήματα με ελεγχόμενη αυτοαντίσταση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα