Kettensägen-Rudern mit Widerstandsband

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Verankere ein Widerstandsband sicher in Bodenhöhe, schaue dem Anker in einer versetzten Haltung gegenüber und greife ihn mit einer Hand.
2. 02Beuge deine Hüften leicht, stütze deinen Rumpf ab und strecke den Arbeitsarm in Richtung des Ankers, während du deine Wirbelsäule neutral hältst.
3. 03Fahre deinen Ellbogen in einer kräftigen einarmigen Ruderbewegung neben deine Rippen zurück, als würdest du einen Kettensägenstarter ziehen.
4. 04Erlaube dem Arbeitsschulterblatt, sich zurückzuziehen, ohne dein Becken zu drehen oder deinen gesamten Oberkörper zu öffnen.
5. 05Strecke den Arm kontrolliert in Richtung Anker aus, führe die vorgeschriebenen Wiederholungen durch und ändere dann Arme und Haltung.