Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique sobre o saco de areia, segure-o firmemente com as duas mãos e incline-se para a frente com os joelhos suavemente dobrados.
- 02Apoie o tronco e mantenha a coluna neutra com a bolsa pendurada abaixo dos ombros.
- 03Reme o saco de areia em direção ao abdômen ou às costelas inferiores, empurrando os cotovelos para trás.
- 04Aperte brevemente as omoplatas, sem encolher os ombros ou girar o tronco.
- 05Abaixe a bolsa até a extensão total do braço sob controle e repita.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano