Haltère, paume, rotation, penchée, tirage

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Charnière avec une colonne vertébrale neutre et laissez les deux haltères pendre en pronation.
2. 02Préparez le torse et commencez à ramer vers les côtes inférieures.
3. 03Faites pivoter progressivement les avant-bras pour que les paumes soient tournées vers l'avant ou vers le haut, près du sommet.
4. 04Faites une pause sans modifier l'angle du dos, puis abaissez-le tout en revenant à la pronation.
5. 05Répétez sans balancer ni forcer les poignets.