Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξάπλωσε ανάσκελα σε επίπεδο πάγκο με το λάστιχο στερεωμένο κάτω από την άνω πλάτη και κράτησε ένα άκρο σε κάθε χέρι.
02Τοποθέτησε τους βραχίονες ανοιχτά από τον κορμό, λύγισε τους αγκώνες και κράτησε τα χέρια πάνω από το κέντρο του στήθους.
03Κράτησε τους βραχίονες ακίνητους καθώς τεντώνεις τους αγκώνες και κινείς τα χέρια προς τα πάνω και ελαφρά προς τα μέσα.
04Μείνε για λίγο με τους αγκώνες τεντωμένους και τους τρικεφάλους σφιγμένους χωρίς να κυλούν οι ώμοι μπροστά.
05Λύγισε τους αγκώνες για να κατεβάσεις ελεγχόμενα τα χέρια προς το στήθος και επανάλαβε στην ίδια τροχιά.

Συμβουλή προπονητή

Κράτησε τους βραχίονες ανοιχτούς αλλά ακίνητους και άφησε την έκταση των αγκώνων να κινήσει τα χέρια πάνω και προς τα μέσα.

Συχνά λάθη

Μετατροπή σε πίεση στήθους, μετακίνηση βραχιόνων, κύλιση ώμων μπροστά, λύγισμα καρπών ή υπερβολική τάση λάστιχου.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα