Tate press με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα σε επίπεδο πάγκο με το λάστιχο στερεωμένο κάτω από την άνω πλάτη και κράτησε ένα άκρο σε κάθε χέρι.
2. 02Τοποθέτησε τους βραχίονες ανοιχτά από τον κορμό, λύγισε τους αγκώνες και κράτησε τα χέρια πάνω από το κέντρο του στήθους.
3. 03Κράτησε τους βραχίονες ακίνητους καθώς τεντώνεις τους αγκώνες και κινείς τα χέρια προς τα πάνω και ελαφρά προς τα μέσα.
4. 04Μείνε για λίγο με τους αγκώνες τεντωμένους και τους τρικεφάλους σφιγμένους χωρίς να κυλούν οι ώμοι μπροστά.
5. 05Λύγισε τους αγκώνες για να κατεβάσεις ελεγχόμενα τα χέρια προς το στήθος και επανάλαβε στην ίδια τροχιά.