Πίεση τρικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου απέναντι από την υψηλή τροχαλία κρατώντας την ίσια μπάρα με πρηνή λαβή.
2. 02Κράτα τους αγκώνες κολλημένους κοντά στα πλευρά και το στήθος ψηλά.
3. 03Τέντωσε τους αγκώνες για να πιέσεις τη μπάρα προς τα κάτω μέχρι να ισιώσουν τα χέρια.
4. 04Κάνε μικρή παύση χαμηλά ενώ οι τρικέφαλοι μένουν σφιχτοί.
5. 05Επέστρεψε αργά στην αρχική κάμψη χωρίς να φεύγουν οι αγκώνες μπροστά.