Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΓαλλικές πιέσεις με EZ μπάρα
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΓαλλικές πιέσεις με αλυσίδεςΣχετική παραλλαγήΣε κατακλινή πάγκο έκταση τρικεφάλων με μπάρα EZΣχετική παραλλαγήΣε επικλινή πάγκο έκταση τρικεφάλων με μπάρα EZΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα σε πάγκο και κράτησε μια μπάρα πάνω από τους ώμους με κλειστή, άνετη πρηνή λαβή.
- 02Γείρε τους βραχίονες ελαφρά προς το κεφάλι, κρατώντας τις ωμοπλάτες σταθερές.
- 03Λύγισε μόνο τους αγκώνες και κατέβασε ελεγχόμενα τη μπάρα πίσω από το κεφάλι.
- 04Τέντωσε τους αγκώνες, κρατώντας τους βραχίονες σχεδόν ακίνητους.
- 05Σταμάτησε πριν από βίαιο κλείδωμα και τοποθέτησε ξανά τη μπάρα με τη βοήθεια επιτηρητή.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΓαλλικές πιέσεις με EZ μπάραΣχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΓαλλικές πιέσεις με αλυσίδεςΣχετική παραλλαγήΣε κατακλινή πάγκο έκταση τρικεφάλων με μπάρα EZΣχετική παραλλαγήΣε επικλινή πάγκο έκταση τρικεφάλων με μπάρα EZΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλίαΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα