Γαλλικές πιέσεις πίσω από το κεφάλι με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα σε πάγκο και κράτησε μια μπάρα πάνω από τους ώμους με κλειστή, άνετη πρηνή λαβή.
2. 02Γείρε τους βραχίονες ελαφρά προς το κεφάλι, κρατώντας τις ωμοπλάτες σταθερές.
3. 03Λύγισε μόνο τους αγκώνες και κατέβασε ελεγχόμενα τη μπάρα πίσω από το κεφάλι.
4. 04Τέντωσε τους αγκώνες, κρατώντας τους βραχίονες σχεδόν ακίνητους.
5. 05Σταμάτησε πριν από βίαιο κλείδωμα και τοποθέτησε ξανά τη μπάρα με τη βοήθεια επιτηρητή.