Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΓαλλικές πιέσεις με EZ μπάραΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με V-λαβή στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις στην τροχαλία με σχοινί
Σχετική παραλλαγήΌρθια έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε σε πάγκο κρατώντας τη μπάρα ή τις λαβές πάνω από το στήθος με αλυσίδες συνδεδεμένες.
- 02Κράτα τους βραχίονες σταθερούς και τους αγκώνες να κοιτούν προς τα πάνω.
- 03Λύγισε τους αγκώνες για να κατεβάσεις το φορτίο προς το μέτωπο ή λίγο πίσω από το κεφάλι.
- 04Τέντωσε τους αγκώνες για να πιέσεις ξανά το φορτίο πάνω καθώς οι αλυσίδες προσθέτουν περισσότερη αντίσταση στο κλείδωμα.
- 05Επανάλαβε χωρίς να φεύγουν οι ώμοι μπροστά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΓαλλικές πιέσεις με EZ μπάραΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με V-λαβή στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΕκτάσεις στην τροχαλία με σχοινίΣχετική παραλλαγήΌρθια έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με μπάραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα