Γαλλικές πιέσεις με αλυσίδες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε σε πάγκο κρατώντας τη μπάρα ή τις λαβές πάνω από το στήθος με αλυσίδες συνδεδεμένες.
2. 02Κράτα τους βραχίονες σταθερούς και τους αγκώνες να κοιτούν προς τα πάνω.
3. 03Λύγισε τους αγκώνες για να κατεβάσεις το φορτίο προς το μέτωπο ή λίγο πίσω από το κεφάλι.
4. 04Τέντωσε τους αγκώνες για να πιέσεις ξανά το φορτίο πάνω καθώς οι αλυσίδες προσθέτουν περισσότερη αντίσταση στο κλείδωμα.
5. 05Επανάλαβε χωρίς να φεύγουν οι ώμοι μπροστά.