extension des triceps allongé à chaîne

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Attachez les chaînes uniformément à une barre appropriée et allongez-vous sur un banc avec la charge maintenue au-dessus de votre poitrine avec les bras tendus.
2. 02Placez vos épaules contre le banc et inclinez légèrement le haut de vos bras vers l'arrière tout en gardant vos poignets fermes.
3. 03Pliez vos coudes pour abaisser la barre vers votre front ou juste derrière votre tête au fur et à mesure que les chaînes s'installent progressivement.
4. 04Étendez vos coudes pour relever la barre pendant que les chaînes ajoutent de la résistance, gardant vos bras presque fixes.
5. 05Terminez par une extension contrôlée du coude, puis répétez sans évaser vos coudes ni laisser les épaules rouler vers l'avant.