Chain Trizepsstrecken im Liegen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Befestige die Ketten gleichmäßig an einer geeigneten Stange und lege dich auf eine Bank, wobei die Last mit ausgestreckten Armen über deiner Brust gehalten wird.
2. 02Setze deine Schultern gegen die Bank und neige deine Oberarme leicht nach hinten, während du deine Handgelenke festhältst.
3. 03Beuge deine Ellbogen, um die Stange in Richtung deiner Stirn oder direkt hinter deinem Kopf abzusenken, während sich die Ketten nach und nach entspannen.
4. 04Strecke deine Ellbogen aus, um die Stange anzuheben, während die Ketten Widerstand leisten und deine Oberarme fast fixiert halten.
5. 05Beende die Übung mit einer kontrollierten Ellbogenstreckung und wiederhole den Vorgang, ohne die Ellbogen auszustrecken oder die Schultern nach vorne rollen zu lassen.