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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda as correntes uniformemente a uma barra adequada e deite-se em um banco com a carga mantida acima do peito com os braços esticados.
- 02Coloque os ombros contra o banco e incline os braços ligeiramente para trás, mantendo os pulsos firmes.
- 03Dobre os cotovelos para abaixar a barra em direção à testa ou logo atrás da cabeça enquanto as correntes se acomodam progressivamente.
- 04Estenda os cotovelos para levantar a barra enquanto as correntes adicionam resistência, mantendo os braços quase fixos.
- 05Termine com a extensão controlada dos cotovelos e repita sem abrir os cotovelos ou deixar os ombros rolarem para a frente.
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Variações
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Alternativas
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