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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé segurando uma barra de luz acima da cabeça com uma pegada controlada e relativamente estreita.
- 02Apoie o tronco, mantenha as costelas abaixadas e aponte os cotovelos para a frente sem forçá-los.
- 03Dobre apenas os cotovelos para abaixar a barra atrás da cabeça em uma amplitude confortável.
- 04Pare antes que os ombros se movam, os cotovelos se alarguem excessivamente ou a parte inferior das costas se arqueie.
- 05Estenda os cotovelos para colocar a barra acima da cabeça, mantendo os braços firmes.
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Variações
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Alternativas
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