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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé e segure um haltere firmemente acima da cabeça com as duas mãos ao redor da placa superior ou alça.
- 02Apoie o tronco e os glúteos, mantenha as costelas abaixadas e aponte os cotovelos geralmente para frente e para cima.
- 03Dobre apenas os cotovelos para abaixar o haltere atrás da cabeça em uma amplitude confortável.
- 04Estenda os cotovelos para colocar o haltere acima da cabeça, mantendo os braços o mais imóveis possível.
- 05Termine cada repetição sem arquear a região lombar, alargar excessivamente os cotovelos ou forçar uma amplitude dolorosa.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaExtensão de tríceps suspensa com um braço em pé com halteres
Progressão mais difícilHaltere 1 e 1/4 Prensa Francesa
Variação relacionadaExtensão de tríceps com halteres aéreos
Variação relacionadaEmpurrão de tríceps com caboVariação relacionadaPushdown de tríceps com barra reta de caboVariação relacionadaEmpurrão de tríceps com barra em V com cabo
Progressão mais difícilHaltere 1 e 1/4 Prensa FrancesaVariação relacionadaExtensão de tríceps com halteres aéreosVariação relacionadaEmpurrão de tríceps com caboVariação relacionadaPushdown de tríceps com barra reta de caboVariação relacionadaEmpurrão de tríceps com barra em V com caboContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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