Retour à tous les exercices
Ouvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous droit et tenez fermement un haltère au-dessus de votre tête avec les deux mains autour de la plaque supérieure ou de la poignée.
- 02Renforcez votre tronc et vos fessiers, gardez les côtes baissées et pointez les coudes généralement vers l'avant et vers le haut.
- 03Pliez uniquement les coudes pour abaisser l'haltère derrière votre tête dans une plage confortable.
- 04Étendez les coudes pour ramener l'haltère au-dessus de votre tête tout en gardant le haut des bras aussi immobile que possible.
- 05Terminez chaque répétition sans cambrer le bas du dos, sans évaser excessivement les coudes ni forcer une zone douloureuse.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Variation associéeExtension de triceps à un bras debout avec haltères
Une progression plus difficileHaltère 1 & 1/4 développée française
Variation associéeExtension des triceps avec haltères aériens
Variation associéeCâble de poussée des tricepsVariation associéeCâble triceps à barre droiteVariation associéeCâble V-Bar Triceps extension à la poulie haute
Une progression plus difficileHaltère 1 & 1/4 développée françaiseVariation associéeExtension des triceps avec haltères aériensVariation associéeCâble de poussée des tricepsVariation associéeCâble triceps à barre droiteVariation associéeCâble V-Bar Triceps extension à la poulie hauteContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Utilisez cet exercice dans un plan