Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά κρατώντας έναν αλτήρα πάνω από το κεφάλι με τα δύο χέρια.
- 02Κράτα τους αγκώνες να κοιτούν κυρίως προς τα πάνω και σφίξε τον κορμό.
- 03Λύγισε τους αγκώνες για να κατεβάσεις τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι.
- 04Τέντωσε τους αγκώνες για να επιστρέψει ο αλτήρας πάνω από το κεφάλι.
- 05Κράτα τους βραχίονες σταθερούς και μην καμπουριάζεις τη μέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΌρθια μονόχειρη υπερκεφαλική έκταση τρικεφάλων με αλτήρα
Δυσκολότερη παραλλαγήΓαλλικές πιέσεις 1 και 1/4 με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα - όρθια ή καθιστή θέση
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με V-λαβή στην τροχαλία
Δυσκολότερη παραλλαγήΓαλλικές πιέσεις 1 και 1/4 με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα - όρθια ή καθιστή θέσηΣχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με V-λαβή στην τροχαλίαΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα