Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα - όρθια ή καθιστή θέση

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε ή στάσου όρθιος/όρθια και κράτησε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι.
2. 02Κράτα τους αγκώνες κοντά στο κεφάλι και τον κορμό σφιγμένο.
3. 03Λύγισε τους αγκώνες για να κατεβάσεις τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι.
4. 04Σταμάτησε όταν νιώσεις άνετο τέντωμα στους τρικεφάλους.
5. 05Τέντωσε τους αγκώνες για να σηκώσεις ξανά τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι.