Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΌρθια έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΌρθια μονόχειρη υπερκεφαλική έκταση τρικεφάλων με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΓαλλικές πιέσεις 1 και 1/4 με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με V-λαβή στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε ή στάσου όρθιος/όρθια και κράτησε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι.
- 02Κράτα τους αγκώνες κοντά στο κεφάλι και τον κορμό σφιγμένο.
- 03Λύγισε τους αγκώνες για να κατεβάσεις τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι.
- 04Σταμάτησε όταν νιώσεις άνετο τέντωμα στους τρικεφάλους.
- 05Τέντωσε τους αγκώνες για να σηκώσεις ξανά τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΌρθια έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με αλτήραΣχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΌρθια μονόχειρη υπερκεφαλική έκταση τρικεφάλων με αλτήραΣχετική παραλλαγήΓαλλικές πιέσεις 1 και 1/4 με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με V-λαβή στην τροχαλίαΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα