Όρθια μονόχειρη υπερκεφαλική έκταση τρικεφάλων με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Σταθείτε όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι.
2. 02Σηκώστε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι σας, με το χέρι πλήρως τεντωμένο.
3. 03Λυγίστε στον αγκώνα για να χαμηλώσετε τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας, κρατώντας το πάνω μέρος του βραχίονα ακίνητο.
4. 04Τεντώστε το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση.
5. 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις και αλλάξτε τους βραχίονες.