Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΌρθια έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΓαλλικές πιέσεις 1 και 1/4 με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα - όρθια ή καθιστή θέσηΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με V-λαβή στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι.
- 02Σηκώστε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι σας, με το χέρι πλήρως τεντωμένο.
- 03Λυγίστε στον αγκώνα για να χαμηλώσετε τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας, κρατώντας το πάνω μέρος του βραχίονα ακίνητο.
- 04Τεντώστε το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις και αλλάξτε τους βραχίονες.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΌρθια έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με αλτήραΣχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΓαλλικές πιέσεις 1 και 1/4 με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα - όρθια ή καθιστή θέσηΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με V-λαβή στην τροχαλίαΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα