Γαλλικές πιέσεις 1 και 1/4 με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κράτα τον αλτήρα ή τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι με λυγισμένους αγκώνες σε θέση French press.
2. 02Τέντωσε τους αγκώνες μόνο μέχρι το ένα τέταρτο της ανόδου.
3. 03Ξανακατέβασε στην τεντωμένη χαμηλή θέση.
4. 04Μετά τέντωσε πλήρως μέχρι το κλείδωμα για να ολοκληρώσεις την επανάληψη.
5. 05Επανάλαβε τη σειρά πάτος-ένα τέταρτο-πάτος-πλήρες κρατώντας τους βραχίονες σταθερούς.