Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Ευκολότερη παραλλαγήΌρθια έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΌρθια μονόχειρη υπερκεφαλική έκταση τρικεφάλων με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα - όρθια ή καθιστή θέσηΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με V-λαβή στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα τον αλτήρα ή τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι με λυγισμένους αγκώνες σε θέση French press.
- 02Τέντωσε τους αγκώνες μόνο μέχρι το ένα τέταρτο της ανόδου.
- 03Ξανακατέβασε στην τεντωμένη χαμηλή θέση.
- 04Μετά τέντωσε πλήρως μέχρι το κλείδωμα για να ολοκληρώσεις την επανάληψη.
- 05Επανάλαβε τη σειρά πάτος-ένα τέταρτο-πάτος-πλήρες κρατώντας τους βραχίονες σταθερούς.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Ευκολότερη παραλλαγήΌρθια έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με αλτήραΣχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΌρθια μονόχειρη υπερκεφαλική έκταση τρικεφάλων με αλτήραΣχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα - όρθια ή καθιστή θέσηΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με V-λαβή στην τροχαλίαΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα