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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ereto com as costas apoiadas e segure um halter verticalmente acima da cabeça com as duas mãos em uma das extremidades.
- 02Contraia o abdômen e mantenha os cotovelos apontados para a frente, próximos à cabeça.
- 03Flexione os cotovelos para descer o halter atrás da cabeça, mantendo os braços imóveis.
- 04Pare ao sentir um alongamento confortável nos tríceps, sem projetar as costelas nem abrir os cotovelos.
- 05Estenda os cotovelos para levar o halter de volta acima da cabeça com controle.
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Variações
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Alternativas
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