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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para a polia alta e segure a barra reta com pegada pronada na largura dos ombros.
- 02Contraia o abdômen, mantenha o peito erguido e os cotovelos junto ao corpo.
- 03Estenda os cotovelos para empurrar a barra para baixo até completar o movimento.
- 04Faça uma breve pausa com os tríceps contraídos, sem inclinar o tronco nem projetar os ombros.
- 05Deixe a barra subir lentamente até os antebraços se aproximarem da horizontal, mantendo os cotovelos fixos.
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Variações
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Alternativas
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