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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma corda a uma polia alta e segure uma extremidade em cada mão.
- 02Fique de frente para a máquina com os cotovelos próximos ao corpo.
- 03Comece com os antebraços dobrados e o peito levantado.
- 04Empurre a corda para baixo estendendo os cotovelos.
- 05Separe ligeiramente a corda na parte inferior e depois retorne lentamente com controle.
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Variações
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Alternativas
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