Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με V-λαβή στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΌρθια έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΓαλλικές πιέσεις πίσω από το κεφάλι με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σύνδεσε σχοινί σε ψηλή τροχαλία και κράτησε από μία άκρη σε κάθε χέρι.
- 02Στάσου απέναντι από το μηχάνημα με τους αγκώνες κοντά στα πλευρά.
- 03Ξεκίνα με τους πήχεις λυγισμένους και το στήθος ψηλά.
- 04Πίεσε το σχοινί προς τα κάτω τεντώνοντας τους αγκώνες.
- 05Άνοιξε ελαφρά το σχοινί στο κάτω σημείο και μετά επίστρεψε αργά με έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με V-λαβή στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΌρθια έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με μπάραΣχετική παραλλαγήΓαλλικές πιέσεις πίσω από το κεφάλι με μπάραΣχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι στην τροχαλίαΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα