Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΓαλλικές πιέσεις με αλυσίδεςΣχετική παραλλαγήΣε κατακλινή πάγκο έκταση τρικεφάλων με μπάρα EZΣχετική παραλλαγήΣε επικλινή πάγκο έκταση τρικεφάλων με μπάρα EZΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με V-λαβή στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε σε πάγκο κρατώντας την EZ μπάρα πάνω από τους ώμους.
- 02Κράτα τους βραχίονες ελαφρά προς τα πίσω και τους αγκώνες να κοιτούν πάνω.
- 03Λύγισε τους αγκώνες για να κατεβάσεις τη μπάρα προς το μέτωπο ή λίγο πίσω από το κεφάλι.
- 04Σταμάτα πριν ανοίξουν πολύ οι αγκώνες ή κινηθούν οι ώμοι.
- 05Τέντωσε τους αγκώνες για να φέρεις τη μπάρα πάνω από τους ώμους.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΓαλλικές πιέσεις με αλυσίδεςΣχετική παραλλαγήΣε κατακλινή πάγκο έκταση τρικεφάλων με μπάρα EZΣχετική παραλλαγήΣε επικλινή πάγκο έκταση τρικεφάλων με μπάρα EZΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με V-λαβή στην τροχαλίαΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα