Εκτάσεις τρικεφάλων με σωματικό βάρος

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήσε μπάρα, πάγκο ή ιμάντες σε ύψος που σου επιτρέπει να ελέγχεις τη γωνία.
2. 02Κράτα τη στήριξη με τεντωμένα χέρια και πήγαινε τα πόδια πίσω ώστε το σώμα να γίνει σαν σανίδα.
3. 03Λύγισε μόνο τους αγκώνες και άφησε το κεφάλι να πάει προς τα χέρια.
4. 04Πίεσε από τις παλάμες για να τεντώσουν οι αγκώνες ενώ το σώμα μένει σφιχτό.
5. 05Κάνε την άσκηση πιο εύκολη ανεβάζοντας τα χέρια ή φέρνοντας τα πόδια πιο κοντά.