Übungsübersicht

Trainingsdetails

Trizeps

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell eine Langhantel ungefähr auf Hüfthöhe sicher in eine Ablage und greife sie etwas schmaler als schulterbreit.
02Geh mit den Füßen nach hinten und lehne dich mit ausgestreckten Armen und dem Körper in einer starren Linie zur Stange.
03Beuge nur deine Ellbogen, um deine Stirn zur Stange zu bringen, während du deine Oberarme ruhig hältst.
04Drücke durch deine Hände, um deine Ellbogen zu strecken, ohne dass deine Hüften durchhängen.
05Kehre zur Lehne mit gestrecktem Arm zurück und hebe die Hantel an oder trete näher heran, wenn du die Kontrolle nicht behalten kannst.

Diese Übung in einem Plan verwenden