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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich mit dem Gesicht nach unten hin, deine Hände liegen nah an deiner Brust, die Ellenbogen sind gebeugt und nah an deinen Seiten angezogen.
- 02Halte dein Becken und deine Beine auf dem Boden, stütze dich leicht ab und drücke die Fußspitzen auf den Boden.
- 03Strecke deine Ellbogen aus, um deine Brust und deinen Oberkörper anzuheben, während du deine Oberarme nah am Körper hältst.
- 04Beende das Training nur so hoch wie möglich, ohne mit den Schultern zu zucken oder deinen unteren Rücken in die Streckung zu zwingen.
- 05Beuge deine Ellbogen, um dich sanft abzusenken und die Spannung im Trizeps aufrechtzuerhalten.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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