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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege beide Hände sicher auf die nahe Kante einer stabilen Bank und gehe mit den Füßen zurück in eine starre, geneigte Planke.
- 02Spanne den Bauch und die Gesäßmuskulatur an, wobei die Ellbogen nach hinten zeigen.
- 03Beuge nur die Ellenbogen und lasse den Kopf nach unten und leicht nach vorne unterhalb der Bankkante gleiten.
- 04Halte in der tiefsten bequemen Position an, während der Oberkörper gerade bleibt.
- 05Drücke die Bank weg, um die Ellbogen zu strecken, und wiederhole den Vorgang, ohne die Hüften durchzuhängen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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