Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου
Σχετική παραλλαγήJM press με λάστιχα και μπάρα
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή και αλυσίδες με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΠίεση στο πάτωμα με κλειστή λαβή και μπάρα
Δυσκολότερη παραλλαγήΚατακλινείς πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή σε γαλλικές πιέσεις με EZ μπάρα
Σχετική παραλλαγήΡίψη σε πιέσεις πάγκου στο SmithΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε στον πάγκο και πιάσε τη μπάρα λίγο πιο μέσα από το άνοιγμα των ώμων.
- 02Σταθεροποίησε τις ωμοπλάτες και κράτα τα πόδια πατημένα.
- 03Κατέβασε τη μπάρα προς το χαμηλό στήθος με τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
- 04Πίεσε τη μπάρα επάνω κρατώντας καρπούς πάνω από αγκώνες.
- 05Βάλε τη μπάρα στη βάση μόνο αφού η τελευταία επανάληψη είναι πλήρως ελεγχόμενη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκουΣχετική παραλλαγήJM press με λάστιχα και μπάραΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή και αλυσίδες με μπάραΣχετική παραλλαγήΠίεση στο πάτωμα με κλειστή λαβή και μπάραΔυσκολότερη παραλλαγήΚατακλινείς πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή σε γαλλικές πιέσεις με EZ μπάραΣχετική παραλλαγήΡίψη σε πιέσεις πάγκου στο SmithΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα