Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε στον πάγκο και πιάσε τη μπάρα λίγο πιο μέσα από το άνοιγμα των ώμων.
2. 02Σταθεροποίησε τις ωμοπλάτες και κράτα τα πόδια πατημένα.
3. 03Κατέβασε τη μπάρα προς το χαμηλό στήθος με τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
4. 04Πίεσε τη μπάρα επάνω κρατώντας καρπούς πάνω από αγκώνες.
5. 05Βάλε τη μπάρα στη βάση μόνο αφού η τελευταία επανάληψη είναι πλήρως ελεγχόμενη.