Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τρικέφαλοι · Προχωρημένο

Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή και αλυσίδες με μπάρα

Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή και ίδιες αλυσίδες που αυξάνουν προοδευτικά το φορτίο καθώς ανεβαίνει η μπάρα.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή και αλυσίδες με μπάρα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤρικέφαλοιΣτήθοςΏμοι

Εξοπλισμός

Μπάρα

Σετ × επαναλήψεις

3 × 8

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Σύνδεσε τις αλυσίδες ομοιόμορφα ώστε μεγαλύτερο μέρος τους να σηκώνεται από το πάτωμα καθώς ανεβαίνει η μπάρα.
  2. 02Ξάπλωσε στον πάγκο, σταθεροποίησε τις ωμοπλάτες και πάρε λαβή λίγο πιο κλειστή από τη συνηθισμένη.
  3. 03Βγάλε τη μπάρα και κατέβασέ τη προς το χαμηλό στήθος με τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
  4. 04Πίεσε μέχρι να τεντώσουν τα χέρια καθώς αυξάνεται η αντίσταση των αλυσίδων.
  5. 05Κράτα τη μπάρα οριζόντια και έλεγχε τις αλυσίδες σε κάθε κάθοδο.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με κλειστή λαβήΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκουΣχετική παραλλαγήJM press με λάστιχα και μπάραΣχετική παραλλαγήΠίεση στο πάτωμα με κλειστή λαβή και μπάραΣχετική παραλλαγήΚατακλινείς πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή σε γαλλικές πιέσεις με EZ μπάρα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΒυθίσεις κορμού στο δίζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΈκταση τρικεφάλων σε θέση κόμπραΑντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή κλειστή πίεση στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψειςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα στήθους με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠάσα στήθους με ιατρική μπάλα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων