Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή και αλυσίδες με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Σύνδεσε τις αλυσίδες ομοιόμορφα ώστε μεγαλύτερο μέρος τους να σηκώνεται από το πάτωμα καθώς ανεβαίνει η μπάρα.
2. 02Ξάπλωσε στον πάγκο, σταθεροποίησε τις ωμοπλάτες και πάρε λαβή λίγο πιο κλειστή από τη συνηθισμένη.
3. 03Βγάλε τη μπάρα και κατέβασέ τη προς το χαμηλό στήθος με τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
4. 04Πίεσε μέχρι να τεντώσουν τα χέρια καθώς αυξάνεται η αντίσταση των αλυσίδων.
5. 05Κράτα τη μπάρα οριζόντια και έλεγχε τις αλυσίδες σε κάθε κάθοδο.