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Variation associéeDéveloppé couché à prise rapprochée
Variation associéeDéveloppé couché
Variation associéebarre JM développé avec bandes
Variation associéedéveloppée au sol à poignée fermée avec haltères
Variation associéeDéveloppé décliné en prise serrée suivi d’une extension des triceps à la barre EZOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Attachez les chaînes correspondantes uniformément aux deux extrémités de la barre afin qu'une partie de chaque chaîne reste sur le sol en haut et que d'autres soient déchargées pendant la descente.
- 02Allongez-vous sur le banc, réglez vos omoplates et vos pieds, prenez une prise ferme et confortable et utilisez un observateur pour débloquer la barre.
- 03Abaissez la barre vers le bas de votre poitrine tout en gardant vos poignets empilés et vos coudes près de votre torse.
- 04Appuyez jusqu'à l'extension complète du coude à mesure que la chaîne s'élève progressivement du sol.
- 05Gardez la barre de niveau et les chaînes contrôlées à chaque répétition, puis remontez la barre en toute sécurité avec l'observateur.
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Variantes
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Alternatives
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