barre JM développé avec bandes

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Ancrez les bandes assorties sous le support et passez-en une solidement sur chaque manchon de barre à l'intérieur des plaques et des colliers, en vérifiant que les deux côtés ont la même tension.
2. 02Allongez-vous sur le banc avec les sécurités, prenez une prise ferme en pronation et tenez la barre de niveau avec les bras tendus au-dessus du haut de votre poitrine.
3. 03Gardez les omoplates réglées pendant que vous pliez les coudes vers l'avant et abaissez la barre vers l'espace entre votre menton et le haut de votre poitrine avec les poignets empilés.
4. 04Arrêtez-vous lorsque les avant-bras et les biceps se rencontrent ou juste avant le contact, puis étendez les coudes pour appuyer et légèrement reculer contre la tension croissante de la bande.
5. 05Terminez avec les coudes tendus, gardez la barre au niveau et contrôlez la descente assistée par bande à chaque répétition sans rebondir près de la gorge.