développée au sol à poignée fermée avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le sol sous un support, plantez vos pieds et saisissez fermement et confortablement la barre.
2. 02Appuyez le haut de votre dos contre le sol et utilisez un observateur pour débloquer la barre avec vos poignets empilés sur vos coudes.
3. 03Abaissez la barre vers le bas de votre poitrine jusqu'à ce que vos bras touchent doucement le sol.
4. 04Faites une pause sans vous détendre ni rebondir, puis appuyez sur la barre jusqu'à l'extension complète du coude.
5. 05Gardez vos coudes serrés tout au long et guidez la barre en toute sécurité vers le support avec l'observateur.