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Variação relacionadaSupino com pegada fechada
Variação relacionadaPrensa de chão com barra
Variação relacionadaSupino
Variação relacionadaBarbell JM Press com bandas
Variação relacionadaSupino com barra Close Grip com correntes
Variação relacionadaEZ Bar Decline Close Grip Bench Press para Triturador de CrânioAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se no chão, embaixo de um rack, coloque os pés no chão e segure a barra com firmeza e conforto.
- 02Apoie a parte superior das costas no chão e use um observador para desencaixar a barra com os pulsos apoiados sobre os cotovelos.
- 03Abaixe a barra em direção à parte inferior do tórax até que os braços toquem suavemente o chão.
- 04Faça uma pausa sem relaxar ou saltar e, em seguida, pressione a barra até a extensão total do cotovelo.
- 05Mantenha os cotovelos próximos e guie a barra com segurança de volta ao rack com o observador.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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