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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se sob uma barra com os joelhos dobrados, os pés plantados e os olhos sob a barra.
- 02Segure a barra uniformemente, coloque as omoplatas no chão e desenrole-a com controle.
- 03Abaixe a barra até que ambos os braços toquem levemente o chão com os pulsos apoiados sobre os cotovelos.
- 04Faça uma pausa sem balançar ou relaxar a parte superior das costas.
- 05Pressione a barra até a extensão total do cotovelo, complete o conjunto e retorne-a com segurança ao rack.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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