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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se sob a barra com os joelhos flexionados, os pés firmes no chão e os olhos alinhados sob ela.
- 02Segure a barra de modo simétrico, estabilize as escápulas no chão e retire-a do suporte com controle.
- 03Desça a barra até os dois braços tocarem levemente o chão, mantendo os punhos alinhados sobre os cotovelos.
- 04Faça uma breve pausa sem quicar nem relaxar a parte superior das costas.
- 05Empurre a barra até estender os cotovelos, conclua a série e recoloque-a com segurança no suporte.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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