Πιέσεις μπάρας στο πάτωμα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε στο πάτωμα με τη μπάρα πάνω από το στήθος και τα πέλματα πατημένα ή τα πόδια άνετα τεντωμένα.
2. 02Πιάσε τη μπάρα ομοιόμορφα και τράβηξε τις ωμοπλάτες μέσα στο πάτωμα πριν τη σηκώσεις από τη βάση.
3. 03Κατέβασε τη μπάρα μέχρι οι βραχίονες να ακουμπήσουν ελαφρά στο πάτωμα, με τους καρπούς πάνω από τους αγκώνες.
4. 04Κάνε παύση χωρίς να χαλαρώνουν οι ώμοι ή να αναπηδούν οι αγκώνες στο πάτωμα.
5. 05Πίεσε τη μπάρα ξανά πάνω από το στήθος μέχρι τα χέρια να τεντώσουν σχεδόν πλήρως και επανάλαβε στην ίδια τροχιά.