Langhantel Bodendrücken

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit angewinkelten Knien, aufgesetzten Füßen und den Augen unter die Hantelstange unter eine Hantelbank.
2. 02Greife die Stange gleichmäßig, setze deine Schulterblätter auf den Boden und hebe die Hantel kontrolliert ab.
3. 03Senke die Stange, bis beide Oberarme leicht den Boden berühren und die Handgelenke über den Ellbogen liegen.
4. 04Mach eine Pause, ohne zu hüpfen oder deinen oberen Rücken zu entspannen.
5. 05Drücke die Stange bis zur vollständigen Ellenbogenstreckung, vervollständige den Satz und stelle sie sicher wieder in das Rack.