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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich mit angewinkelten Knien, aufgesetzten Füßen und den Augen unter die Hantelstange unter eine Hantelbank.
- 02Greife die Stange gleichmäßig, setze deine Schulterblätter auf den Boden und hebe die Hantel kontrolliert ab.
- 03Senke die Stange, bis beide Oberarme leicht den Boden berühren und die Handgelenke über den Ellbogen liegen.
- 04Mach eine Pause, ohne zu hüpfen oder deinen oberen Rücken zu entspannen.
- 05Drücke die Stange bis zur vollständigen Ellenbogenstreckung, vervollständige den Satz und stelle sie sicher wieder in das Rack.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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