Enges Drücken am Kabelzug im Liegen

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

Trizeps Brust Schultern

Equipment

Kabelzug

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Zentriere eine flache Bank zwischen zwei niedrigen Flaschenzügen und nimm einen Griff in jede Hand, bevor du dich zurücklehnst.
02Stelle die Füße auf, stelle die Schulterblätter auf und halte die Griffe mit neutralen Handflächen über der Brust zusammen.
03Senke beide Griffe in Richtung Brust, während sie nahe beieinander bleiben und die Ellbogen neben dem Oberkörper bleiben.
04Pausiere, ohne zu hüpfen oder die Kabel ungleichmäßig ziehen zu lassen.
05Drücke die Griffe zusammen, um die Arme auszustrecken und die Handgelenksausrichtung während der gesamten Bewegung beizubehalten.

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Varianten

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