Cabo deitado perto da imprensa

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Centralize um banco plano entre duas polias baixas e segure uma alça em cada mão antes de se deitar.
2. 02Plante os pés, posicione as omoplatas e segure as alças juntas acima do peito com as palmas das mãos neutras.
3. 03Abaixe ambas as alças em direção ao peito enquanto elas permanecem próximas e os cotovelos ficam dobrados ao lado do tronco.
4. 04Faça uma pausa sem saltar ou deixar os cabos puxarem de maneira desigual.
5. 05Pressione as alças juntas para esticar os braços e mantenha o alinhamento dos pulsos o tempo todo.