Ξαπλωτή κλειστή πίεση στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κέντραρε επίπεδο πάγκο ανάμεσα σε δύο χαμηλές τροχαλίες και πάρε μία λαβή σε κάθε χέρι πριν ξαπλώσεις.
2. 02Στήριξε τα πέλματα, οργάνωσε τις ωμοπλάτες και κράτησε τις λαβές μαζί πάνω από το στήθος με ουδέτερες παλάμες.
3. 03Κατέβασε και τις δύο λαβές προς το στήθος ενώ μένουν κοντά και οι αγκώνες δίπλα στον κορμό.
4. 04Κάνε παύση χωρίς αναπήδηση ή άνιση έλξη από τα καλώδια.
5. 05Πίεσε τις λαβές μαζί μέχρι να τεντώσουν τα χέρια διατηρώντας την ευθυγράμμιση των καρπών.